Ontspannen met yoga

Als tandarts ben je druk, druk, druk. Je gaat van mond naar mond. De dagen zijn lang, de pauzes kort. Soms is het fijn je gedachten te kunnen ordenen en even mentaal tot rust te komen. Vandaar dat we je vanaf nu voorzien van mondfulness-tips speciaal voor tandartsen.

Yogamomentjes 

Yoga is leuk, maar ook ongelooflijk goed voor je gezondheid én geest. In je praktijk zit je natuurlijk al snel langer dan 25 minuten achter elkaar, wat schadelijk is voor je rug. Als tandarts wring je je ook nogal eens in de nodige bochten, letterlijk. De mondful yoga-oefeningen kun je doen in je pauze, voor of na je begint aan je consulten of gewoon wanneer je er even behoefte aan hebt. 

Zo doet je dat dus

Prik een momentje per dag of per week en probeer voor een korte tijd een aantal yoga-poses en stretchoefeningen in de praktijk te brengen. Op deze manier kom je meer tot rust aan de stoel en blijf je gezond, sterk en pijnvrij. 

Stretchoefeningen

We hebben een aantal fijne, basic stretchoefeningen voor je uitgezocht, die je makkelijk tussen je werkzaamheden door kunt doen en die ervoor zorgen dat je je helemaal zen voelt in je praktijk: 

• Oefening 1: zet je handen op je onderrug en duw je bekken naar voren. Buig daarna langzaam achterover. Probeer dit zo’n tien seconden vol te houden. Nu nog even strekken en je bent weer helemaal de oude, uh, jonge!
   
• Oefening 2: trek je hoofd naar voren zodat je rug bol komt te staan. Het klinkt misschien gek maar hierdoor corrigeer je de ronding in je bovenrug. Belangrijk, want het laatste wat je als tandarts kunt gebruiken is rugpijn. 

• Oefening 3: ga zelf eens in de pauze in je stoel liggen. Probeer je schouders te relaxen. Zet je handen op je schouders en draai rondjes met je ellebogen. Tien keer heen, en tien keer terug. Lekker om jezelf én je schouders even te ontspannen, en het is ook nog eens goed voor de spieren in je borst. Wat wil je nog meer? 

Aan de slag!

Door het doen van deze kleine oefeningen, zul je zien dat je een stuk meer ontspannen bent. Fijn voor jezelf én je patiënt.